면역력을 강화하고 건강을 유지하는 입증된 3가지 방법

 안녕하세요. 건강코치 준입니다.

 요즘 같이 급변하는 세상에서는 건강을 돌보고 면역력을 높이는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 코로나19와 같은 감염병의 위협이 존재하는 상황에서 자신과 주변 사람들을 보호하기 위한 사전 예방적 조치를 취하는 것이 중요합니다. 다음은 면역력을 높이고 건강을 유지하는 세 가지 입증된 방법입니다.

 

1. 규칙적인 운동

 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 개선하고 면역력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나로 나타났습니다. 달리기, 걷기, 수영, 역기 들기 등 무엇을 선택하든 운동은 면역 세포에 필수 영양소와 산소를 공급하는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하세요.

 

- 규칙적인 운동은 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고, 심혈관 건강을 개선하고, 근력과 유연성을 높이고, 제2형 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체 활동은 에너지 수준을 높이고 수면을 개선하며 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

- 운동은 정신 건강에도 좋습니다. 신체 활동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 운동은 엔돌핀을 방출하여 더 편안하고 자신감 있고 행복하게 느끼도록 도와줍니다. 또한 스트레스 해소, 집중력 향상, 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 운동을 일상의 일부로 만드십시오. 운동을 습관화하기 위해서는 일정을 짜서 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 짧고 감당할 수 있는 운동으로 시작하고 점점 편안해짐에 따라 지속 시간과 강도를 늘리세요. 요가, 달리기, 수영과 같은 다양한 유형의 신체 활동을 시도해서 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 수도 있습니다. 또한 친구나 가족과 함께 운동을 하면 운동에대한 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

2. 건강한 식단 섭취

 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단은 강력한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 식품에는 면역 세포의 기능을 지원하는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제가 들어 있습니다. 반면에, 설탕, 가공 식품 및 포화 지방 섭취는 면역반응을 악화시킬 수 있습니다.

 

- 다양한 음식이 포함된 건강한 식단

 몸에 필요한 모든 영양소를 얻으려면 다양한 식품군의 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 여기에는 많은 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 포함됩니다. 가공식품 및 고지방 식품 섭취를 제한하고 가능하면 저지방 유제품을 선택하십시오.

 

- 섭취량 조절

 건강한 식단을 먹는 데 가장 큰 장애물 중 하나는 섭취량 조절입니다. 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 과식을 피하려면 작은 접시를 사용하고 먹는 음식의 양에 유의하십시오. 계량컵이나 음식 저울과 같은 도구를 사용하여 부분을 확인하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.

 

- 식사와 간식을 미리 계획

 식사와 간식을 미리 계획하면 건강에 해로운 식습관을 피하고 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 주간 식사 계획을 세우고 신선한 과일이나 잘게 썬 채소와 같은 건강에 좋은 간식을 준비하여 필요할 때 바로 드실 수 있습니다. 이렇게 하면 이동 중에 건강에 해로운 간식에 손을 뻗는 것을 피하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 충분한 수면

 수면은 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 잠을 잘 때 신체는 감염과 싸우는 데 도움이 되는 단백질인 사이토카인을 생성합니다. 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하여 면역 체계가 최상의 상태로 기능하도록 하세요.

 

- 적절한 수면은 전반적인 건강에 필수적

 수면은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며 신체적, 정신적 웰빙에 필수적입니다. 적절한 수면은 면역 체계를 강화하고 인지 기능을 개선하며 기분을 좋게 하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 숙면은 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 수면 루틴 설정

 수면을 최대한 활용하려면 수면 루틴을 설정하고 가능한 한 많이 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하고 취침 전에는 화면과 밝은 조명에 대한 노출을 제한하십시오. 또한 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하는 등 편안한 취침 시간 루틴을 만들어 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

- 수면에 좋은 환경 조성

 잠을 자는 환경은 침대에서 보내는 시간만큼 중요합니다. 숙면을 취하기 좋은 환경을 조성하려면 침대가 편안하고 지지력이 있는지, 방이 시원하고 조용하며 어두운지 확인하세요. 산만한 소리를 차단하고 수면의 질을 향상시키기 위해 필요한 경우 귀마개나 백색 소음기를 사용할 수도 있습니다.

 

 결론적으로 면역력을 높이고 건강을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있지만 이 세 가지 입증된 방법이 좋은 시작점입니다. 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취함으로써 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 그러니 건강을 우선시하고 오늘부터 면역력 강화를 시작하는 것이 어떨까요?